第二節：取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提門，堅持5—10秒，然後呼氣並放松肌肉，姿勢還原，重復3—5