跑步之前喝水好不好呢?

人在跑步的時候身體裡面的大量水分會隨著汗液而大量的流失,這時候如果沒有能夠及時的補充充足的水分,很可能會使得身體出現脫水,在水分流失的同時,很多的營養元素也會隨著汗液排出體外,因此,在進行劇烈運動之前最好是能夠先補充一些水分,下面我們一起來了解跑步前喝水的一些主要的好處。

早晨喝水好處多

早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用:1,可以解決一個晚上體內缺水,及時補充;2,有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外;3,可以調節體液濃度,使之達到均衡狀態。跑步後可以再喝點鹽水,可以幫助補充體力和水分。

喝水也算空腹

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喝水後還是空腹的,空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動,最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少引起低血糖症的危險。

此外,需要提醒的是,跑步完也不要馬上喝水,15分鐘後最好,此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

因此在早晨起床的時候如果想要跑步,這時候最好是能夠喝一些果汁,牛奶,豆漿等等的飲品,盡量避免空腹運動給人體所帶來的一些不良影響,在運動完之後如果想要喝水,這時候可以在水裡面適當地加入一些鹽分,這樣能夠有效的緩解運動後所出現的不適。

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Author: 超犀