冬季吃什麼減肥?飽腹又減肥的減肥食譜推薦

冬季吃什麼減肥?飽腹又減肥的減肥食譜推薦

今天,兩性心理學就向大家介紹幾款冬季的減肥食譜,既能飽腹,又能起到減肥的作用。

冬季減肥食譜

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1、牛骨蝦皮湯

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材料:牛骨一根、蝦皮50g、薑3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許

做法:

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1、先將新鮮的牛骨洗凈,仿佛清水中煮開;

2、再加入幾滴陳醋和薑蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;

3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對於鈣質的吸收,作為午餐飲用營養成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。

2、香爆紅薯飯

材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法:

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1、將紅薯洗凈、切塊,瀝幹水份備用;

2、在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽;

3、放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

3、西蘭花雜炒

材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

做法:

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1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。

2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟後撈出瀝幹待用。

3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。

4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便秘,胡蘿卜吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

4、滑炒素肉片

配料:白蘿卜1斤,雞蛋1個,木耳少許,薑片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。

做法:

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1、將白蘿卜煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊裡拌勻,放滾水鍋裡汆1下馬上撈出來。(汆:就是燙1下的意思)

2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿卜片,翻炒一下,立即放薑片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

功效:鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用,祛脂減肥。

5、番茄炒鮮菌

材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。

做法:

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1、番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。

2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱後倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟後加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。

功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對心血管有保護作用,還有著極強的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。

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