食物利器宣戰便秘

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所属分类:健康議題
摘要

奇異果奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解­亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維它命C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。

食物利器宣戰便秘

拿食物當利器向便秘宣戰

Part 1:水果篇

奇異果

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奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖,可增加保水性,軟化糞便,其特有的含硫蛋白分解­亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維它命C的量,熱量只有80大卡,吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠,讓心情愉快。

香蕉

含有豐富的膳食纖維、果寡糖,有利於腸道中有益菌的生長,當有益菌在繁殖時,會產生一些有機酸,能刺激腸道蠕動,改善便秘。

鳳梨

含有豐富的糖類、酵素、維它命及膳食纖維,以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養素。纖維質可以潤腸通便,鳳梨蛋白­可以幫助蛋白質分解,有利於消化與腸道健康。

Part 2:蔬菜與根莖類

絲瓜

有降火氣、清熱利腸的功效,且含大量水分、纖維質及黏質液,是解除便秘與消暑的優良蔬菜。

竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下,較無農藥殘留的問題,是十分健康的食物。

牛蒡

牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖,不會被人體吸收,但卻是腸道中益生菌的最佳食物,能增加腸道益生菌的量,即可刺激腸道蠕動,調整腸道功能。

地瓜

含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿卜素、維它命C及纖維質。洗凈後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法,其可以促進腸胃的蠕動,幫助預防便秘,使腸道保持暢通。

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