預防攝護腺發炎做體操運動

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所属分类:健康議題
摘要

取仰臥位,兩手臀枕於頭後,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然後隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。

如何預防攝護腺發炎一直以來就受到男性朋友的關注,雖然日常生活中預防的方法很多,但很多方法的效果還是不太明顯,所以在這裡為大家推薦醫療體操預防攝護腺發炎,希望對你有所幫助。

第1節

取仰臥位,兩手臀枕於頭後,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然後隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。

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第2節

取仰臥位,兩手枕於頭後,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提肛門,堅持5~10秒鐘,然後呼氣並放松肌肉,姿勢還原,重復3~5次。

第3節

取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置於身側,掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上。然後呼氣並將兩臂收回。重復3~4次。

第4節

仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。

第5節

取坐位置臀部於椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹並抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上體。重復5~6次。

第6節

準備姿勢同第5節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用力繃緊肌肉10~15秒;然後放松並吸氣。重復5~10次。

第7節

取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣並上提肛門:緊持10秒鐘後呼氣並放松肌肉,體位復原。重復3~4次。

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