進餐過快竟有那麼多危害?

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1、容易發胖

大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間,而口腔和胃裡消化出來的少量小分子對於食慾的控制至關重要。因此,過快進餐的數量是不由大腦控制的,只能由胃的機械感受器來感知。然而,等到胃覺得飽脹的時候,飲食已經明顯超過身體需求了。

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有研究證實,同樣數量的食物,嚼得少、吃得快,會更容易饑餓。饑餓感不僅妨礙工作效率,下一餐也容易多吃,甚至兩餐之間會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料來充饑,從而容易發胖。

2、患癌症風險增大

口腔的咀嚼具有重要意義,唾液的充分攪拌能夠消滅有毒有害物質。如果省略這一步勢必會增加致癌物質作用的危險。而對於淀粉類食物本就既不能供應促進致癌物排出的膳食纖維,也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。長此以往,癌症風險會增大。

3、有患慢性疾病的風險

對於淀粉類主食,如果快速吃完,血糖上升的速度會加快,從而給胰腺帶來巨大壓力。這對於預防糖尿病很不利。而淀粉食物加肉類會讓血脂的控制變得更難。如果運動不足,35歲之後非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病等疾病。

如何健康進餐?

健康進餐意味著好的進餐習慣,那麼以下這些小秘訣可以幫助你如何健康進餐。

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1、特別餓時喝點粥

人在極度饑餓時食慾特別強,看到什麼都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進食一些半流質食物,如粥、湯或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。

2、吃飯時挺直腰背

人們吃飯時身體處於放松狀態,很容易含胸駝背,殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病,影響心肺功能。

3、先吃愛吃的食物

先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽腹感,可避免吃得太多。

4、兩餐間隔4至6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。一般來說,混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時。因此,兩餐間隔4至6小時比較合適。

5、飯後別馬上用腦

飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血,此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

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