豬肉的哪種吃法最營養

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摘要

五谷雜糧蒸小排。以小米、豆類、芝麻裹滿鮮嫩多汁的豬排骨,上鍋蒸制,制作中少油少鹽。粗糧中豐富的膳食纖維和B族維它命不僅能增加飽腹感,減少肉的攝取,還能幫助消化,適合老人、小孩以及三高人群。

豬肉的哪種吃法最營養

豬肉的哪種吃法最營養

紅燒肉固然色香味美,然而肥胖和三高人群卻只能對此淺嘗輒止。一方面由於其原料五花肉中的飽和脂肪過高,而優質蛋白質含量卻不多,不利於心腦血管的健康;另一方面因為紅燒這種長時間燉煮的烹飪方式會讓豬肉中豐富的B族維它命流失殆盡。

五谷雜糧蒸小排。

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以小米、豆類、芝麻裹滿鮮嫩多汁的豬排骨,上鍋蒸制,制作中少油少鹽。粗糧中豐富的膳食纖維和B族維它命不僅能增加飽腹感,減少肉的攝取,還能幫助消化,適合老人、小孩以及三高人群。

豬排燉湯也不錯。

可以發揮膳食的多樣性,滿足不同人群的口味和營養需要。不僅可以搭配玉米、蓮藕、海帶等常見食材,還可以將枸杞、山藥、紅棗等藥食同源的食物也加入到湯底中,其湯汁清亮鮮香不油膩,可謂冬日滋補的佳品。

豬肉做餡更是廣受歡迎。

豬肉白菜滋味甜美,豬肉茴香辛香不膩,豬肉薺菜野味十足,豬肉香菇鮮香誘人。對於腸胃功能較差的人或吃不了大塊豬肉的幼兒來說,豬肉餡的包子或餃子可以嘗試。

除此之外,取上好的瘦肉白水煮熟,煮到肉質軟爛為止,然後撈出,搭配西芹、藕片、胡蘿卜等蔬菜以及調料進行涼拌,或者直接蘸調味汁食用。也可以碾碎做成蔬菜肉丸,低鹽低脂,用來做湯或者火鍋,四季皆宜。

不過,即便不是紅燒,每天的攝取量也不宜多,豬肉以兩三個手指大小的量為佳,豬排3塊左右為宜。

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