熬夜族的飲食調理方法

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所属分类:健康議題
摘要

熬夜時,要避免進食油膩或辛辣的食物,也不要吃得過飽,以免造成腸胃的負擔,更不要一餓了就吃泡面,這樣會使身體火氣太大,容易長出痘痘等。以方便食品而言,熬夜時如果餓了,可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,最好選擇食用一些富含維它命和蛋白質的食物。

熬夜族的飲食調理方法

熬夜族的飲食調理方法

夜宵要清淡

熬夜時,要避免進食油膩或辛辣的食物,也不要吃得過飽,以免造成腸胃的負擔,更不要一餓了就吃泡面,這樣會使身體火氣太大,容易長出痘痘等。以方便食品而言,熬夜時如果餓了,可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,最好選擇食用一些富含維它命和蛋白質的食物。

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蛋白質

蛋白質是構建免疫系統的主要物質,有助於提高機體免疫力,熬夜時喝一杯牛奶,攝取其中的蛋白質,就可以讓身體保持基本的防禦能力。除了牛奶,雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質。

維它命A

維它命A是人體上皮組織所必需的物質,我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬於上皮細胞,當維它命A缺乏時,眼睛的角膜會乾燥,甚至出現炎症。熬夜時補充一些維它命A,能緩解眼睛的幹澀和疲勞感,同時也有利於皮膚的健康。含維它命A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等,另外富含胡蘿卜素類的食物,如胡蘿卜、番茄、芒果等也可以在體內轉變為維它命A。

維它命C

維它命C有增加白細胞吞噬細菌的能力,從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維它命之一,還有利於肌膚恢復彈性和光澤。富含維它命C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。

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