常吃這些食物引起三高

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所属分类:健康議題
摘要

2、高糖食物豐富多樣的甜品,各種口味的飲料是很多人的最愛,可過量糖分的攝取不但會造成血糖偏高,還會引起肥胖、增加高血壓,糖尿病等疾病的出現。

常吃這些食物引起三高!

1、高鹽食物

生活中很多人為了追求更強烈的味覺刺激,都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調味才覺得有味道;此外,日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當身體攝取大量鈉元素時,它會和水分子粘附在一起,滲入細胞內,細胞因此變大,血管腔因細胞漲大變窄,直接導致血壓增高。長期以往,高血壓不可避免。

2、高糖食物

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豐富多樣的甜品,各種口味的飲料是很多人的最愛,可過量糖分的攝取不但會造成血糖偏高,還會引起肥胖、增加高血壓,糖尿病等疾病的出現。

3、高油脂食物

很多人在飲食中踐行著無肉不歡的信條,為了滿足口腹之欲,大量食用油膩的食物,長期如此會導致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加,導致血脂偏高;此外,它們還會粘附在血管壁上,造成血管腔變窄,引發高血壓的出現。

如何防三高?

1、養成良好的飲食習慣

飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養成規律的飲食習慣,吃飯定時定量,不要貪嘴多吃,食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝取。

2、定期到醫院做體檢

定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患三高的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發現疾病就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對三高預防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。

3、控制體重

如果體重超標就會導致三高發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防范三高入侵你的身體。體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕松方便。

4、戒煙戒酒

煙酒也是引發三高疾病的一個重大的誘因,其中吸煙會加重動脈硬化、引起血管痙攣等,同時應盡量減少喝酒,喝酒會導致血壓升高等到,所以要預防三高就得戒煙戒酒。

5、保持心態平和

學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經高度緊張及情緒激動,很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學會保持心態的平和,學習阿Q精神,才能生活愉快,身體健康。

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