你累了嗎?每天慢下來10分鐘,好好照顧自己

  • 在〈你累了嗎?每天慢下來10分鐘,好好照顧自己〉中留言功能已關閉
  • A+
所属分类:人際互動

「好好照顧自己」、「保重」、「注意身體」…,這些日常問候語,除了表達禮貌與問候外,你有確實付諸實行嗎?

你累了嗎?每天慢下來10分鐘,好好照顧自己

圖片來源: Joseph樂威壯

孩子開心時笑、生氣時鬧、難過時哭,即使趕時間也常是慢慢來,他們直覺而純粹的表達是好了不起的能力;但是,隨著時間過去,大人配備了社會化技能、工作技能、進階學習親職技能、家庭照顧技能後,卻反而越來越少在實踐中去做一些「照顧自己」的事情。換句話說,大人們的自我照顧技能退化了!

你的口袋裡有多少「陪伴自己」、「抒發情緒與壓力」的照顧技能呢?

大人的日常生活要面對的事情是很多,科技日新月異,隨時隨地都可以輕易取得「想要(但不確定是否需要)」的訊息。壓力大時可以購物、宅配;心情差時可以吃吃喝喝、用APP聊天;想運動時,還可以使用「坐著也幫你動」的器材。但是,純粹只想安靜、有人陪伴、想好好獨處、想要不再被情緒或壓力牽著鼻子走的時候,可以做什麼呢?

許多人總是被時間追著跑,卻漸漸忽略有「可以慢下來體驗一下生活風景,看看自己好不好」這個選項。

男性功能障礙治療

「慢下來」是與直覺思考「要趕快把事情完成」反其道而行的作法,但「慢」有時反而更有成效!

◎以下的幾種方法,都不會花費超過10分鐘,卻能有效陪伴自己、覺察情緒、放鬆壓力感,讓大人可以更有品質的過生活:

●調息呼吸:慢慢吸氣再慢慢呼氣,只專注於自己的呼吸。

●暫停:喝杯水、泡杯茶、幫花草澆水或簡單修剪、看看窗外風景等,暫停忙碌緊繃的瞬間。

●體會:有強烈或明顯情緒感受時(如煩躁、悶、火大、難過、興奮等),適度的停留與體會,是跟自己同在的珍貴時刻。

●專注當下:提醒自己專注於眼前正在做的事,透過細細地關注,讓自己繼續前進,完成這件事。

●堅持:時間永遠有一部分屬於對自己重要的事(陪孩子讀一本書、陪伴侶說說話、獨處等)。在安排時間表時,要堅持這段時間不被替代。

(作者為慈恩心理治療所臨床心理師)


你累了嗎?每天慢下來10分鐘,好好照顧自己


女用增性凝露