攝護腺保養運動

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保養攝護腺不能縱慾,但也不能禁慾,犀利士5mg提醒,否則攝護腺液舊的不去新的不來,容易造成感染、沈澱,還可能引起攝護腺結石。那麼,性愛要多少次才算剛剛好?

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1.建立健康的生活習慣,每天維持正常作息,避免熬夜過度疲勞,洗 溫水澡可紓解肌肉與攝護腺的緊張;適度且有氧的運動,避免長時間騎腳踏車。維持理想體重及大便通暢是相當重要的。

2.可採清淡飲食高纖、低熱量、低脂肪飲食為原則,減少高脂肪、紅肉 (小牛肉、牛肉、豬肉、羊肉)的攝取,如糙米飯,蕃薯,燕麥,山藥、黃豆製品及豆漿等,有助排除體內代謝物。

3.適度攝取含『鋅』、『茄紅素』、『硒』 (Selenium)的食物,因具抗氧化作用,油脂攝取可選擇不飽和脂肪和種子類食物,降膽固醇的功能,可保養男性的攝護腺。含『鋅』的食物:如南瓜子(含有高濃度的鋅)、牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類石榴原汁、『茄紅素』的食物:如蕃茄及蕃茄製品、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、芭樂等、硒』 (Selenium)的食物:如啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、秋刀魚、白鯧魚、綠花椰菜、芝麻、紅葡萄、全穀類、蛋黃、香菇等。

4.減少食用辛辣及刺激性食物,如吸煙、酒精、濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂等。

5.有感染或解尿不適時,可適度補充柳橙汁、蔓越莓汁及大量水(2000-3000C.C),改善症狀並減少尿路結石與感染的機會,但睡前宜少喝水(睡前四小時),以減少夜尿,而干擾睡眠舒適。當發燒伴隨解尿疼痛,應立即就醫。

6.避免維持一個姿勢超過30分鐘,如久蹲、久坐、久站,造成攝護腺膨脹和尿道縮小,排尿更困難。

7.在性行為前應先把尿液排空,避免攝護腺腫脹不適,排尿困難,而規則的性生活可減緩攝護腺肥大的問題。

8.若有攝護腺方面問題,就診時應主動告知醫師,確保開立藥物處方,避免藥物影響排尿,包括感冒藥物(止鼻涕、止鼻塞)、抗過敏、止瀉藥。

歐洲醫學期刊European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology曾刊登一篇針對91名婦女進行的尿失禁研究報告,研究中將她們分為使用陰道力量訓練設備Kegelmaster的輔助骨盆底肌訓練組與骨盆底肌訓練組,分別進行凱格爾運動(Kegel exercises),起初每天2次,每次15分鐘(骨盆底肌收縮每次維持6-8秒,中間休息6秒),療程持續12週,並且檢測訓練前後兩組的生活品質(包括尿失禁生活品質問卷、尿失禁影響問卷、泌尿道困擾及嚴重度問卷)、骨盆底肌肌肉能力、參與社交活動的能力、尿失禁的嚴重程度、不自主的尿液通過流量等。

久坐不動易造成攝護腺壓迫,因此建議每天都要規律運動,還能同時促進局部血液循環,保健你的攝護腺。攝護腺按壓,攝護腺肥大水果,攝護腺保養食物,攝護腺肥大原因,攝護腺肥大新藥

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